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坐月子到底应该怎么吃?最全月子餐谱让你科学坐

发布时间:2018-11-10 21:04 来源:未知 编辑:admin

  原题目:坐月子,到底该当怎样吃?最全月子餐谱让你科学坐月子!

  月子餐,是每个月嫂阿姨需要具备的技术,若是一个阿姨月子餐做的好,是绝对能加分的哦!

  我们说,一小我的厨艺,需要存心去感触感染菜肴的甘旨,再通频频实践的累积,才能提拔哒。

  存心感触感染菜肴的什么呢?色、香、味。

  若是能严酷要求本人,当真详尽去做每一道菜肴,视觉上包管清新、清洁,尽量摆放得精美些,再按照宝妈的口胃、体质进行调整,能够说,月子餐操作技术就能根基OK啦!

  虽然厨艺是需要时间去考验的,可是养分学问是能够通过西西教员讲堂来进修的哦!

  我们今天来看看,月子餐除了讲“一清二调三补”以外,还讲些什么呢?

  月子餐还讲“精、杂、软”!

  “软”,大师都能够理解,可是,那怎样做到这“精”和“杂”呢?西西教员总结了9点,我们一路来看一下吧!

  ① 多弥补优良卵白质和维生素A:

  每天多吃80g的鱼、禽、蛋、瘦肉(可用豆成品取代)

  多吃富含维生素A的动物肝脏和蛋黄

  ② 每上帝食各有千秋,1/3为粗粮,含1-2两薯类 ③ 蔬菜各有千秋,3-5种,一半是深色蔬菜

  ④ 每天500ml牛奶,弥补钙质

  ⑤ 每天12种以上食物,每周50种以上食物

  ⑥ 每周一次富含DHA的深海鱼

  ⑦ 每天4两到7两生果,一小把坚果

  ⑨ 多喝清汤

  这9点,今天就不展开去讲啦,大师先记一记,等下一次,会和大师讲炊事浮图,相信大师学了炊事浮图的学问后,就一切都了然啦!

  接下来附上月子餐完整食谱供列位参考!

  产后第一周的月子餐重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,接收更好。

  第一周 ? 第一天

  早餐:黑米粥(加少许糖)、鸡蛋、清炒油麦菜

  辅餐:紫菜瘦肉汤

  正餐菜:清蒸鱼、油麦菜、白小姐中特玄机网站茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝

  正餐配汤:鸡骨草瘦肉汤

  第一周 ? 第二天

  早餐:薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝

  辅餐:木瓜牛奶

  正餐菜:菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉

  正餐配汤:筒骨海带汤

  第一周 ? 第三天

  早餐:西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。

  辅餐:芝麻糊

  正餐菜:皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝

  正餐配汤:龙骨肉筋益母草汤。

  第一周 ? 第四天

  早餐:胡萝卜小米粥、钱袋蛋、清炒豆角

  辅餐:生姜紫薯汤

  正餐菜:清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝

  正餐配汤:莲子猪肚汤

  第一周 ? 第五天

  早餐:芋头瘦肉粥、小甘薯、清炒土豆丝

  辅餐:红枣莲子银耳汤

  正餐菜:娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝

  正餐配汤:玉米莲藕排骨汤

  第一周 ? 第六天

  早餐:红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合

  辅餐:奇异果红枣饮

  正餐菜:红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝

  正餐配汤:乌鸡汤

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